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Beba água corretamente e tenha uma vida mais saudável!

Beba água corretamente e tenha uma vida mais saudável!

Saiba os benefícios da água e aprenda algumas dicas para tornar sua ingestão, uma rotina.

Sabemos que beber água é essencial para manter se manter saudável. Mas para muitas pessoas esse é um hábito difícil de ser inserido em seu dia-a-dia. Beber a água corretamente é indispensável para o bom funcionamento do organismo, além de ajudar a emagrecer e deixar sua pele linda.

O ideal é não esperar ter sede para beber água, pois quando o corpo dá sinais que é preciso ingerir o líquido, significa que você já estás com sintomas de desidratação. Temos que ingerir água em pequenas quantidades durante o dia inteiro, para manter o corpo sempre hidratado, e nossas células funcionando corretamente.

É recomendada a ingestão de 8 copos de água por dia, de 2L a 3L. Para quem não tem o costume de beber água, deve-se aumentar a quantidade aos poucos, até virar um hábito. Coloque um aviso no despertador se tiver dificuldade de lembrar. Assim, não esquecerá nunca e hidratará seu corpo cada vez mais.

Para quem acha que beber água não emagrece, está muito enganado, pois beber um copo de água, 30 minutos antes das refeições, ajuda na saciedade e você acaba comendo menos. Muitas vezes achamos que estamos com fome, mas na verdade é sede, pois os sintomas de sede e fome são bem parecidos, podendo assim, confundir um pouco a nós mesmos.

Outra dica é tomar um copo de água em jejum, pois ajuda a ativar os órgãos internos e o sistema circulatório. Além disso, a água já inicia o processo de desintoxicação e eliminação de toxinas e resíduos decorrentes das calorias queimadas durante o metabolismo noturno.

Saiba que o pior momento para se beber líquidos é durante as refeições, pois o   líquido dilui as enzimas digestivas e ácidos estomacais, e dificulta a digestão dos alimentos.

Beba água antes, durante e após as atividades físicas, pois além de hidratar ela irá repor os fluídos perdidos no suor. A mesma coisa deve ser feita antes de dormir, pois assim você irá recuperar seu corpo do dia-a-dia, além de hidratá-lo.

 

Referência: 

Machado-Moreira, Christiano Antônio, et al. “Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente?.” Revista Brasileira de Medicina do Esporte 12.6 (2006): 405-409.

de Engenharia Sanitária, Associação Interamericana. “Água e saúde.” Água e saúde. Associação Brasileira de Engenharia Sanitária e Ambiental. 2001.

BRANCO, Samuel Murgel, S. M. F. O. Azevedo, and José Galizia TUNDISI. “Água e saúde humana.” REBOUÇAS, AC; Braga, B.; TUNDISI, JG Águas doces no Brasil: Capital ecológico, uso e conservação 3 (2006): 241-267.

 

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